MadScanTre trin til et brugbart startmål
- Beregn dit ligevægtsindtag. Brug vægt, højde, alder og aktivitet i MadScans gratis kalorieberegner.
- Vælg et moderat underskud. Beregneren foreslår 300 kcal under ligevægtsindtaget som et forsigtigt udgangspunkt.
- Mål trenden. Følg indtag og vægt over flere uger og ændr målet i små trin.
Hvorfor er resultatet kun et estimat?
En ligning kan ikke kende din kropssammensætning, spontane hverdagsbevægelse, søvn eller individuelle stofskifte. Aktivitetsniveauet er desuden en kategorisering. Derfor er din observerede vægttrend den vigtigste tilbagemelding på, om startmålet ligger rimeligt.
Undgå at gøre én dag til en dom
Kropsvægt svinger blandt andet med væske, salt, kulhydrat, fordøjelse og menstruationscyklus. Samtidig varierer måltider naturligt. Et syvdages gennemsnit er ofte mere informativt end gårsdagens tal.
Registrér det, der er let at overse
Olie, dressing, søde drikke, alkohol, snacks og små smagsprøver kan fylde mere i energiregnskabet end forventet. En kalorietæller med billedanalyse og indtaling kan lave første udkast ud fra det, du viser eller fortæller, men skjulte ingredienser bør tilføjes manuelt.
Hvornår bør du få hjælp?
Tal med en sundhedsprofessionel, hvis du er gravid eller ammende, under 18 år, har en spiseforstyrrelse, sygdom eller medicin, der påvirker vægt eller appetit. Det samme gælder ved uforklarligt vægttab eller hvis registrering skaber uro.