MadScan1. Begynd med et startmål
Brug en kalorieberegner til at estimere dit ligevægtsindtag. Tallet er ikke en diagnose eller en præcis måling, men det giver en reference.
2. Registrér de store linjer
Start med hovedmåltider, snacks og kalorier i drikkevarer. Tag et billede, når måltidet er lettest at vise, eller indtal produkter og mængder, når det er hurtigere at fortælle. Husk fedtstof, dressing og sauce.
3. Kontrollér portionerne
En køkkenvægt og emballagens næringsdeklaration giver ofte den bedste start ved enkeltvarer. Ved sammensatte måltider kan MadScans billedanalyse eller indtaling lave et forslag, som du efterfølgende retter.
4. Se på ugen
Dage er forskellige. Sammenlign derfor et gennemsnit af dit indtag og din vægt over tid. Væske og fordøjelse kan få kropsvægten til at svinge uden en tilsvarende ændring i fedtmasse.
5. Justér småt
Hvis trenden efter flere uger ikke svarer til dit mål, kan du justere kaloriemålet forsigtigt eller genbesøge registreringen. Undgå store ændringer baseret på enkelte vejninger.
En kalorietæller er bedst som et observationsværktøj — ikke som en dom over et enkelt måltid.
Hvis registrering skaber skyld, angst eller uhensigtsmæssig kontrol, bør du holde pause og tale med en relevant sundhedsprofessionel.